La domanda che spesso si pongono i corridori è: l'articolazione del ginocchio soffrirà di osteoartrite a causa della corsa?
La ricerca ha dimostrato che a ogni passo, la forza d'impatto si propaga attraverso l'articolazione del ginocchio di un runner. Correre equivale a colpire il terreno con un peso corporeo pari a 8 volte il proprio, mentre camminare equivale a circa 3 volte il proprio peso; questo perché la corsa subisce un impatto minore rispetto alla camminata e l'area di contatto con il terreno è inferiore rispetto alla camminata. Pertanto, è più importante proteggere l'articolazione del ginocchio, in particolare la cartilagine, durante la corsa.
Per prima cosa, vediamo come eseguire la corsa in modo scientifico:
1. Riscaldarsi prima di correre
Quando fa freddo, i muscoli delle articolazioni sono relativamente rigidi ed è facile infortunarsi, soprattutto le articolazioni del ginocchio e della caviglia delle persone di mezza età e degli anziani sono già affaticate, quindi è particolarmente importante riscaldarsi prima di correre. Le due parti più vulnerabili della corsa sono le articolazioni del ginocchio e della caviglia. Condizioni stradali non familiari, scarsa flessibilità corporea, sovrappeso e scarpe da corsa scomode sono le principali cause di danni alle articolazioni. Prima di correre, esegui 5-10 minuti di esercizi preparatori, principalmente esercizi di stretching e flessione, e fai lentamente uno squat, che può aiutare efficacemente il corpo a "riscaldarsi".
2. Controllare l'assunzione di cibo
Alcune persone perdono peso all'inizio di un allenamento di corsa, per poi riprenderlo dopo un po'. Questo perché, oltre a consumare sostanze energetiche, la corsa può anche stimolare gli organi digestivi e aumentare l'appetito. Pertanto, è necessario controllare la dieta. Anche se la fame è insopportabile, non si può mangiare troppo, con conseguente aumento di peso.
3. Controlla il tempo
La durata della corsa non dovrebbe essere né troppo breve né troppo lunga, e l'esercizio aerobico dovrebbe durare 30 minuti, quindi la durata non dovrebbe essere inferiore a 30 minuti, altrimenti non si otterrà l'effetto di una sana perdita di peso. Tuttavia, col tempo, può causare stiramenti muscolari e persino usura articolare, aumentando il rischio di osteoartrite.
Inoltre, l'integrazione con collagenepeptidipuò accompagnare le articolazioni del ginocchio e della caviglia.
Il peptide di collagene orale Pept può proteggere la cartilagine articolare, alleviare efficacemente il dolore articolare e migliorare la funzionalità articolare. Alcuni studi esteri hanno dimostrato che l'integrazione di peptidi di collagene può anche ridurre l'usura della cartilagine articolare e aumentare la secrezione di acido ialuronico per la lubrificazione articolare.
Data di pubblicazione: 31-08-2022
