La domanda che spesso si pone i corridori è: l’articolazione del ginocchio soffrirà di artrosi a causa della corsa?
La ricerca ha dimostrato che ad ogni passo, la forza dell'impatto si trasmette attraverso l'articolazione del ginocchio del corridore.Correre equivale ad urtare il suolo con 8 volte il proprio peso corporeo, mentre camminare con circa 3 volte il proprio peso corporeo;questo perché la corsa subisce un impatto minore rispetto a quando si cammina e l'area di contatto con il suolo è inferiore rispetto a quando si cammina. Pertanto, è più importante proteggere l'articolazione del ginocchio, in particolare la cartilagine del ginocchio, quando si corre.
Innanzitutto, diamo un'occhiata a come eseguire scientificamente:
1. Riscaldarsi prima di correre
Quando fa freddo, i muscoli delle articolazioni saranno relativamente rigidi ed è facile ferirsi, soprattutto le articolazioni del ginocchio e della caviglia delle persone di mezza età e degli anziani sono già a disagio, quindi è particolarmente importante riscaldarsi prima di correre.Le due parti più vulnerabili della corsa sono le articolazioni del ginocchio e della caviglia.Condizioni stradali sconosciute, scarsa flessibilità del corpo, peso in eccesso e scarpe da corsa scomode sono le ragioni principali dei danni articolari.Prima di correre, esegui 5-10 minuti di esercizi preparatori, principalmente esercizi di stretching e flessione, e accovacciati lentamente, che possono aiutare efficacemente il corpo a "riscaldarsi".
2. Controllare l'assunzione di cibo
Alcune persone perdono peso all’inizio di un esercizio di corsa, per poi riprenderlo dopo un certo periodo di tempo.Questo perché la corsa consuma sostanze energetiche, ma può anche stimolare gli organi digestivi e aumentare l'appetito.Pertanto, è necessario controllare la dieta.Anche se la fame è insopportabile, non puoi mangiare troppo cibo, con conseguente aumento di peso.
3. Tempo di controllo
Il tempo di esecuzione non dovrebbe essere né troppo breve né troppo lungo e l'esercizio aerobico dovrebbe durare 30 minuti, quindi il tempo non dovrebbe essere inferiore a 30 minuti, altrimenti non si otterrà l'effetto di una sana perdita di peso.Tuttavia, nel tempo può verificarsi affaticamento muscolare e persino usura delle articolazioni, che può aumentare il rischio di osteoartrite.
Inoltre, integrando con collagenepeptidipuò scortare le articolazioni del ginocchio e della caviglia.
Il peptide di collagene orale Pept può proteggere la cartilagine articolare, alleviare efficacemente il dolore articolare e migliorare la funzione articolare.Alcuni studi stranieri hanno dimostrato che l’integrazione di peptidi di collagene può anche ridurre l’usura della cartilagine articolare e aumentare la secrezione di acido ialuronico per la lubrificazione articolare.
Orario di pubblicazione: 31 agosto 2022
