La domanda che spesso preoccupa i corridori è: la corsa può causare artrosi al ginocchio?
La ricerca ha dimostrato che a ogni passo, la forza d'impatto si trasmette attraverso l'articolazione del ginocchio di un corridore. Correre equivale a impattare il terreno con una forza pari a 8 volte il proprio peso corporeo, mentre camminare con una forza pari a circa 3 volte il proprio peso corporeo; questo perché la corsa è meno impattante rispetto alla camminata e l'area di contatto con il terreno è minore. Pertanto, è più importante proteggere l'articolazione del ginocchio, in particolare la cartilagine, durante la corsa.
Innanzitutto, vediamo come correre in modo scientifico:
1. Riscaldati prima di correre
Quando fa freddo, i muscoli delle articolazioni tendono a irrigidirsi, rendendole più soggette a infortuni. In particolare, le ginocchia e le caviglie, soprattutto nelle persone di mezza età e negli anziani, sono già spesso soggette a fastidi. Per questo motivo, è fondamentale riscaldarsi prima di correre. Le ginocchia e le caviglie sono le due parti del corpo più vulnerabili durante la corsa. Condizioni stradali sconosciute, scarsa flessibilità, sovrappeso e scarpe da corsa inadatte sono le principali cause di lesioni articolari. Prima di correre, è consigliabile dedicare 5-10 minuti a esercizi preparatori, principalmente stretching, flessioni e sollevamenti lenti, che aiutano efficacemente il corpo a "riscaldarsi".
2. Controllare l'assunzione di cibo
Alcune persone perdono peso all'inizio di un programma di allenamento di corsa, per poi riacquistarlo dopo un certo periodo. Questo accade perché, mentre la corsa consuma sostanze energetiche, può anche stimolare gli organi digestivi e aumentare l'appetito. Pertanto, è necessario controllare l'alimentazione. Anche se la fame è insopportabile, non bisogna mangiare troppo, altrimenti si rischia di ingrassare.
3. Controllo del tempo
La durata della corsa non dovrebbe essere né troppo breve né troppo lunga, e l'esercizio aerobico dovrebbe durare 30 minuti, quindi non dovrebbe essere inferiore a 30 minuti, altrimenti non si otterrà l'effetto di una sana perdita di peso. Tuttavia, nel tempo può causare affaticamento muscolare e persino usura articolare, che può aumentare il rischio di osteoartrite.
Inoltre, integrando con collagenepeptidipuò proteggere le articolazioni del ginocchio e della caviglia.
L'assunzione orale di peptidi di collagene (Pept) può proteggere la cartilagine articolare, alleviare efficacemente il dolore articolare e migliorare la funzionalità delle articolazioni. Alcuni studi stranieri hanno dimostrato che l'integrazione con peptidi di collagene può anche ridurre l'usura della cartilagine articolare e aumentare la secrezione di acido ialuronico per la lubrificazione delle articolazioni.
Data di pubblicazione: 31 agosto 2022
